こんにちは胃腸の弱い筋トレ大好きアラフォーのかねくんです。私は元々お腹が弱くプロテインを飲むとオナラがよく出たり下痢をすることが多かったんですが、色々と対策を行ったプロテインを飲んで下痢をすることが無くなったのでその対策方法をご紹介しようと思います。胃腸の弱いトレーニーの方は参考にしてみてください。
目次
トレーニング直後のプロテイン摂取をやめる
トレーニング直後にプロテインを飲むとお腹を壊しやすくなります。なぜなら筋トレを終えた直後は筋肉に血液が集中しているので胃腸の消化吸収能力が下がっています。なので対策としてはトレーニング直後にプロテインを飲むのではなくて、筋トレを終えてから30分ほど経ってから飲む方がお腹の弱い人にはおすすめです。
それと一度に大量にプロテインを飲むこともやめましょう。一度に大量に摂取すると吸収できずに下痢の原因となります。また、タンパク質は一度に大量にとっても体内で貯めておくことはできないので一回30g程度を目安にして複数回飲むのがおすすめです。
ホエイプロテインではなくアイソレートプロテインかソイプロテインを飲む
ホエイプロテインは牛乳由来のタンパク質で作られたものですが、この中には乳糖が含まれているので乳糖不耐症の方はお腹がゴロゴロしたり下痢になりやすいです。日本人の82%が乳糖不耐症という調査結果があるくらいなのでお腹の弱い人は注意したほうが良いでしょう。
そんなホエイプロテインでお腹の調子が悪くなる人におすすめなのが、アイソレートプロテインとソイプロテインです。
アイソレートプロテインはホエイプロテインと同じく牛乳から作られていますが、ホエイプロテインとは違い乳糖などの不純物を限界まで取り除いたプロテインなので乳糖不耐症の方でも飲みやすいプロテインです。ただし、その分作るのにコストがかかってしまうのでホエイプロテインと比べると価格は高くなっています。
そしてソイプロテインは大豆のタンパク質から作られたプロテインなのでそもそも乳糖が含まれていないので気にする必要がありません。ただソイプロテインの弱点として吸収がホエイプロテインやアイソレートプロテインと比べると遅いので筋肥大を狙っている人にはやや不向きです。
お腹の弱い人におすすめのプロテイン
Xtendプロ アイソレートホエイプロテイン
一番私がおすすめしたいのがこのXtendのアイソレートプロテインです。これまで色々なメーカーのアイソレートプロテインを飲んできましたが最終的にこのプロテインが一番お腹に優しくて飲んでも下痢をしないので毎日安心して愛飲しています。価格も昨今の価格が高騰しているほかのプロテインと比べるとまだ安くて買いやすいです。たまに、Amazonで半額に近いセール価格で販売している時があるのでその時はまとめて購入がおすすめ。
200mlの水に1スプーンが基本ですが他のプロテインと比べると粉が細かくて水に溶けやすく泡立ちもほとんどないのでかなり飲みやすいプロテインです。
味はチョコレートとバニラの二通りありますが個人的にはチョコレートの方がクセがなく飲みやすいと思います。バニラ味も悪くはないですが少しクセが強くて私は味に慣れるまで少し時間がかかってしまいました。ちなみにチョコレート味とバニラ味も両方ともかなり甘めの味に仕上がっています。
購入者の口コミ
「今までマイプロテインなどの格安プロテインを使っていましたが、セールのおかげでこちらのプロテインを安く買えました。
味は比べものにならないくらい美味しくとても飲みやすいです！
甘さが強いので好みが分かれそうですが、自分にはとても合っています。」「マックシェイクバニラが好きなら味は問題ないです。またセブンイレブンのワッフルコーンバニラをコーンごとミキサーにかけたような味です。
水で割っても味が濃く、バニラの香りがいいのでデザート感覚で飲めます。」「何故かちょっと前まではチョコ味は凄い高値だったので、ずっとバニラアイスクリーム味を愛飲してましたが、タイムセールでバニラアイスクリームと同価格帯くらいまで安くなってたので初購入しました。飲んでみると凄く美味しいですがリピート買いするかは今後の価格次第ですかね」
amazon..cp.jp
明治 ザバス(SAVAS) ソイプロテイン100
ソイプロテインは国内のメーカーである明治のザバスがおすすめ。国内の品質管理に厳しい工場で作られているし、溶けやすい製法で作られているので牛乳でなくても水でOKです。
また、体づくりに必要な4種のビタミンB群+ビタミンC+ビタミンDを配合されているのもおすすめポイントです。味は定番のココアにミルクティー風味、ソイミルクの3種類があるので飲み比べてみると良いかもしれません。
購入者の口コミ
「すぐ溶けて朝からも飲みやすい✨
味も良し✨ヨーグルトや豆乳、牛乳、水、コーヒー、紅茶、何にでも合うしすぐ溶けてさっと飲めます✨ウエイトトレーニングの効果も上がった気がします✨」「ザバスはやはり飲みやすいです。コスパがよいです。」
「人それぞれ好みはあると思いますが、私は、飲みやすいと思っています。」
amazon.co.jp
お腹弱い人は自分に合うプロテインを探してみよう
今回紹介したプロテインは世の中にあるプロテインのごくごく一部です。同じアイソレートプロテインでも体質で多少なりとも変わってくると思いますので、色々なメーカーのアイソレートプロテインやソイプロテインを試してみて体に合うものを探してみてください。
