筋トレに相性抜群！おすすめの和菓子5選

こんにちはアラフォー筋トレブロガーのかねくんです。筋トレ前に炭水化物（糖質）を補給し、グリコーゲンの量を高めてスタミナが切れることがないよう、和菓子を食べているるトレーニーの方は多いと思いますが、同じものばかり食べて飽きたな〜やどんな和菓子がいいのかなと迷われている方のために、筋トレ前の栄養補給に便利なおすすめの和菓子を5つ紹介していこうと思います。

和菓子はトレーニング前のカーボ補給にぴったり

そもそも和菓子がカーボ補給に向いているのは脂質が少なく糖質の割合が多いことです。洋菓子は乳製品を多く使っているのでどうしても脂質が多く無駄なエネルギーを摂ってしまうことになりますが、和菓子は餅米や餡子など糖質がメインの素材を使用しているし、消化吸収が速いのでトレーニング前にグリコーゲンを高める食材としてぴったりです。

井村屋 スポーツようかんあずき

個包装のスティック型のようかんなので片手で押し出すだけで、簡単に糖質を補給することができます。
1本あたり40gの113kcalなのでトレーニング前の栄養補給としてちょうどいいサイズになっています。

手軽に持ち運びできる個包装なためジムに持っていて筋トレ直後のカーボ補給にも適しています。また、脂質が少ないためバルクアップ時の食感のおやつとしても活用できます。

やおきん ひとくち 焼いも ようかん

こちらも個包装のスティック型ようかんで、手軽に糖質補給ができます。味はまさに焼き芋のような味わいで自然な甘みと風味が広がり、食べる前に冷蔵庫で冷やしておくとさらに美味しく食べることができます。

1本あたりの量は少なめなので、トレーニング前の栄養補給であれば2本程度食べると良いでしょう。

丁井 お百姓さんが作ったスイートポテト

原料になっている「なると金時」を生産している農家が、なると金時の美味しさを一年中味わって欲しいと作られたスイートポテトです。

なると金時のペーストがふんだんに作られており、しっとりとした味わいで後味もさっぱりとしておりカロリーも一個あたり117.6kcalとトレーニング前の栄養補給としてちょうどいい量です。

ただ、注意点としては脂質が4gほど含まれているのでローファットダイエット中のトレーニング前の栄養補給としては向いていません。バルクアップや維持期のトレーニーにおすすめです。

天然生活 長崎カステラ 切り落とし 3種

▼プレーン

▼チョコ

▼抹茶

実は意外と脂質が少ないのがカステラで栄養成分のほとんどが炭水化物です。そしてこれはモンドセレクション2年連続で金賞のカステラで、しかも3種入りで1kgのコスパの高い大容量サイズ。

店舗にもよりますが1kgあたり約2,000円程度で購入できるので、サプリメントにお金のかかるトレーニーにお得な商品です。

切り落とし部分なので見た目は悪いかもしれませんが、味は同じですし味が3種類あるので、飽きることなくトレーニング前の糖質補給に役立つでしょう

天然生活 六方焼

昔ながらの製法で作られた素朴な味わいであんこギッシリの六方焼。1kgあたり2,000円程度で購入でき、しかも個別包装なので手軽に食べれます。

脂質はかなり低く100gあたり0.9gしか入っておらず、栄養成分のほとんどが炭水化物と筋トレ前の糖質補給にぴったりの和菓子です。

六方焼きはあまり見かけない和菓子ですが、ようかんやお餅、饅頭などの和菓子に飽きた人など一度試してみる価値はあると思います。

筋トレ前に和菓子を食べて質の高いトレーニングを

和菓子といっても様々ですが今回は筋トレにおすすめという観点で、栄養成分に価格の安さや手軽に食べれるというポイントを重視してご紹介してきました。筋トレ前の糖質補給には和菓子はもってこいの食材ですので、ぜひ一度お試しください。